Mam pytanie robie trening FBW 3 dni w tyg i biegam też 3 dni w tyg ,mam teraz zamiar dodać do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha .Pytanie ile razy ćwiczyc ,w które dni i jakie ćwiczenia. Ja planuje ćwiczyc brzuch 3 razy w tyg po bieganiu .Myślę że dobre będą spiecia brzucha i kółko co wy na to??? jeżeli trenujesz fbw na podstawowych ćwiczeniach - [...]
Nadal chora, więc nie ćwiczę, ale miałam czas żeby obmyślić co dalej ;-) Przy treningu zostanę, bo jak widać po ciężarach miejsce na progres jest. Chciałabym ćwiczyć core 3x w tygodniu i dorzucić Callanetics, nadal bez cardio. Planuję zwiększyć kalorycznosć do 2000 przy btw 120/75/210 i bardziej urozmaicać michę. Do suplementacji dołączę wiesiołek [...]
***PODSUMOWANIE ROKU*** Rok temu trafiłam tutaj trochę zagubiona, ale miałam jakiś tam plan na siebie. Nie lubiłam swojego ciała, byłam typową meduzą - mało mięśni, dużo fatu i bardzo chciałam to zmienić. Po 3 miesiącach rozpoczęłam ponad półroczny konkurs "Transformacja Małolaty", gdzie nauczyłam się ćwiczyć lepiej i efektywniej. Niecały miesiąc [...]
[...] pozycji ze juz jest koniec walki. A jak sie bedziesz wtedy bronil jesli "zlota seria" nie wyjdzie? No jak? bez pracy nog,bez walki w stojce,bez parteru? 13.CZy cwiczycie uderzenia na punkty witalne na partnerze (bo na nich sie system opiera) czy tez cwiczycie je w powietrzu -ew lekko dotykajac? *NIe. Cwiczymy je w powietrzy lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by wychodzilo i niedziela bez treningowa 4. Spokojnie, nie przekraczaj 3g węgli nawet, ledwo dwa, będzie ok. ok:) z tym ze ograniczylem spozywanie wegli jzu zanim zaczolem cwiczyc jakies 2 miechy temu czy to nie bedzie mialo zadnego zlego wplywu na ciag dalszy tego co robie?? 5.Posiłek przed/potreningowy ok 6.Przy 80kg, nawet więcej niż te [...]
"- Czy mam od razu przejść na dietę?" Na pewno drastyczna zmiana nie będzie dobra, jeżeli teraz masz dietę typu kfc mcdonald to tak szybka zmiana odżywiania nie będzie łatwa. Małymi krokami do przodu, na początek postaraj się ograniczyć fast foody, i stosować się do 10 wskazówek żywieniowych. Po jakimś czasie przyjdzie czas na dietę [...]
Dziękuję Wszystkim za słowa otuchy, ale jak to mówią nie ma się co nad sobą rozczulać. Sytuacja nie jest zła, nie szykuję się do żadnych zawodów, mogę ćwiczyć nadal (chociaż nie wszystko i troszeczkę mniej intensywnie). W zasadzie to jakiś odpoczynek mi się w sumie należy. Ostatnia dłuższa przerwa w treningach miała miejsce we wrześniu 2014. Po [...]
[...] rowerku, a z grupowych zajec zostawie sobie joge i balet i slase - dla przyjemnosci i rozciagania skop sie na porzadnych cwiczeniach z ciezarami, masz poczuc miesnie, masz cwiczyc tak by ostatni obwod byl robiony z takim ciezarem by twoje miesnie odmawialy posluszenstwa - ok, czyli wszystko na maksymalnych obciazeniach, ale takich, zebym dala [...]
[...] ile stracisz tluszczu i skad on bedzie ci schodzil. Niektor miejsca sa bardziej oporne inne szybciej chudna, musisz to zaobserwowac u siebie i te co beda ci szybciej chudly cwiczyc na wiekszych ciezarach. Twoj poziom tluszczu jest prawidlowy, teraz skupiasz sie na odpowiedniej budowie miesnia, spalenie tluszczu przyjdzie przy okazji (ja w 3 [...]
Ola siłownie są pełne ludzi co przychodzą nawet codziennie siedza pomachają nogami i rekami, później beznamiętnie pokręca na rowerku i idą i dziwią sie, ze nic z tego nie wychodzi Juz teraz nie pamietam, jak robisz ACT lub FBW czyli na kazdym treningu to samo, to przerwa powinna byc miedzy poszczegolnymi treningami przynajmniej jeden dzień na [...]
[...] sie pytanie, czy lepsze sa cwiczenia ze sztanga i hantelkami, obciaznikami i innymi, ktore angazuja wiecej miesni, czy lepiej wiecej czasu spedzic na maszynach na silowni i cwiczyc osobno kazdy miesien? pytam jak jest wg twoich upodoban, Obliques widzialam zdjecia twojej sylwetki, czytalam pare postow, nie musze chyba pisac jak bardzo jestem [...]
Również się bardzo zdenerwowałam, jak to przeczytałam. Twój mąż powinien zmienić myślenie, albo zniszczy okres w waszym życiu, który powinien być radosny. Jesteś zestresowana i pod wielka presją, jak widzę, to nawet jak zaczniesz ćwiczyć, robić dietę - to uważam, że nie przyniesie Ci to radości, czy satysfakcji, bo z tego stresu będziesz [...]
staram sie zeby miala... ale czasem wiadomo, kazdy jest czlowiekiem i kazdy ma jakies zachcianki. tylko ze ja chyba troche za czesto na nie sobie pozwalam;p od dzis bede grzeczna - mam nadzieje ze aż do Bożego narodzenia - wtedy totalna regeneracja:P Dziś dietka w miare... Śniadanie owsiane z kakaem i orzechami. Drugie śniadanie porażka [...]
ta kratka wyrobiłem w 3y miesiace,dzieki diecie no i temu treningowi też.na początku stosowałem tylko ten trening(około miesiąc codziennie), poźniej dodawałem po jakimś ćwiczeniu na koniec. tylko ważny podkreśleniu jest fakt,iż brzuch ten wyrobiłem w czasie gdy nie cwiczyłem na siłowni!!Było to spowodowane tym że doznałem kontuzji barku co mnei [...]
Nie napisałeś jak ćwiczyłeś wcześniej (czy to może twój pierwszy plan). Tak czy inaczej to uważam że to kiepski pomysł. Co do tego treningu to nie podoba mi się min bo robisz oddzielny dzień na triceps zamiast dać go do pleców i zafundować organizmowi dziań wolny od siłowni, barki przeładowane. Ale to wszystko na marginesie. Taki split (jedna [...]
Na razie skup się na rehabilitacji i zdrowieniu. To powinien być priorytet, bez tego to nie ważne, czy stracisz czy nie, bo nie będziesz miał podstaw by ćwiczyć, przy uszkodzonym barku. Jak jadasz do tej pory? Teraz mogę ćwiczyć bez większych problemów (Mam kontuzje, która mnie prześladuje od 4 lat, i teraz przyszedł czas ją zoperować), tylko czy [...]
Iza, Marta, 8-)};-) Mikosiu, będzie zabawnie z tymi pozami %-) Marta, sprawy trenerskie :-) Treningu chudej planowo zostało mi 8 tygodni, do połowy listopada. Teraz jestem zaledwie w drugiej części ;-) Myślałam żeby od przyszłego tygodnia docisnąć się i zamiast marszy po siłowaniach, zacząć biegać te swoje nieduże odcinki }:-( Bardziej chciałam [...]
Nie jemy kabanosów, warzyw, pieczarek nie wliczamy. Generalnie miska głodowa. Sporo tego mleka dajesz. Dodatkowo ściągasz stopy do środka. Co to była za kontuzja kolana? Chciałabyś ćwiczyć w domu? Możesz dokupić sobie piłkę do ćwiczeń?
[...] skosne brzucha, a drugie miesnie proste - jednak zamiast standardowych metod cwiczenia miesni brzucha poleciłbym program ABS II przedramiona - partia maluśka, wystarczy cwiczyc 1x tygodniowo, lacznie 4-6 serii w 2 cwiczeniach I odrazu pytanko na temat rozciagania. Czy do cwiczenia danej grupy miesniowej rozciagamy tylko te miesnie ktore [...]
Hm. Jest bardzo dobrze. Ot co. Wczoraj miałem lekki stan podgorączkowy (36,9/37 stopni), ale zatłukłem paracetamolem i polopiryną. Dzisiaj jest 36,4 i nawet mogę oddychać przez nos! Przeziębienia się pozbyłem. Dobrze jest. Micha dzisiejsza: 1. 6 jaj M, 25g oliwy A teraz zdjęcia. Wczorajsze sałatki. Szama do szkoły (drugie śniadanie, obiadek i [...]
redukcja 91kg>80kg ocena
